الرياضة والصحة

الرياضة والصحة

‏فوائد الرياضه

العقل السلیم في الجسم السلیم ھكذا یقال عن الریاضة،ھذه المقولة المشھوره وھیھ لیست مجرد مقولھ ھیھ حقیقھ .الریاضة من أھم الأنشطة التي یجب على الجمیع ممارستھا كأسلوب حیاة وبشك ٍل دائم، لنتعلم فوائد الریاضة بشكل مفصل

فلنبدأ من الفوائد النفسیة… توجد العدید من الفوائد النفسیة أی ًضا عند ممارسة الریاضة مثل.

● تقلیل الإصابة بالأمراض النفسیة مثل الاكتئاب والقلق، ● تحفیز الجسم على إفراز ھرمونات السعادة، وھذا بدوره ُیح ّسن المزاج بشك ٍل كبیر

أھمیة الریاضة لقلب الإنسان .. ھناك الكثیر من الأشخاص ممن یعانون من أمراض في القلب یتخوفون من أداء التمارین الریاضیة ظ ّناً منھم أ ّنھا تعمل على إجھاد عضلة القلب وإصابتھا بالمزید من المضاعفات والأمراض، ولكن ھذا ما أثبتت الدراسة خطأه بالكامل بل على العكس تماماً أصبح یوصى دائماً لمرضى القلب بممارسة بعض التمارین المناسبة التي تزید من قوة عضلة القلب، و أھم ھذه الفوائد..

تقوم الریاضة بمھمة تمرین لعضلة القلب وبالتالي زیادة قدرتھا على أداء وظیفتھا في ضخ الدم. حمایة القلب والشرایین من الإصابة بالأمراض المختلفة، فالخمول والكسل یقودان إلى زیادة تراكم الدھون في الجسم وزیادة الوزن وتجمع الكولسترول الضار على الجدار الداخلي للشرایین والأوعیة الدمویة، وذلك یؤ ّدي إلى إصابة القلب بالأمراض مثل الجلطات وتصلب الشرایین والأوعیة الدمویة. تنشیط الدورة الدمویة في الجسم حیث تقوم بنقل المواد الغذائیة والأكسجین إلى خلایا الجسم وتنقل السموم وثاني أكسید الكربون، والقلب جزء من منظومة القلب وبالتالي یحصل على حاجتھ من الأغذیة والأكسجین بكل سھولة.

تعمل التمارین الریاضیة على زیادة قدرة الجسم على النوم والاستغراق فیھ وبالتالي إتاحة الفرصة لعضلة القلب بأن ترتاح قلیلاً من حجم العمل في نشاط الجسم خلال النوم یكون قلیلاً مقارن ًة مع النھار وأثناء العمل.. تعوید عضلة القلب على المجھود العالي وبالتالي زیادة كفاءة عملھا وعدم الشعور بالإرھاق والتعب عند بذل أي مجھود مفاجئ..

الانتباه والابتعاد عن التمارین في ھذه الحالات .

لحالات الإصابة بأمراض في القلب وذلك لعدم اجھاد العضلة، مثل ریاضة تسلق المرتفعات

والركض السریع، وإ ّنما یمكن ممارسة ریاضة المشي السریع والسباحة معأ خذ قسط كا ٍف من الراحة بین الحین والآخر والتوقف عن اللعب في حالةالتعب الشدیدأوالشعور بضیق في التنفس…..

فوائد الریاضة للعقل… لا تنحصر فوائد الریاضة بالمحافظة على ال ّشكل الخارجي ومنح الجسم اللیاقة البدن ّیة وغیرھا، وإ ّنما یطلق على الریاضة المصطلح الشھیر” الریاضة غذاء الروح “؛ فالریاضة لھا دور فاعل وكبیر في تغذیة العقل وتعود علیھ بالفوائد الكبیرة، ومن أھم ھذه الفوائد

● ..تقوي الذاكرة وتزید نسبة التركیز إلى حد كبیر. تساعد على النوم بشك ٍل أفضل. تساعد الإنسان على التخلّص من التو ّتر والضغوطات المحیطة به.

● تحارب الاكتئاب، وتقلّل من نسبة حدوثھ، وتعالج الاكتئاب ذي الدرجة المتوسطة دون الحاجة إلى العقاقیر المھدئة. ● . تع ّزز ثقة الإنسان بنفسھ وتعلّمھ الجرأة والق ّوة في مواجھة بعض المواقف. تح ّسن المزاج، وتساعد على زیادة قدرة

الإنسان على التعلّم بشكل أسرع وذلك من خلال المساعدة في إنشاء خلایا دماغیة جدیدة عن طریق زیادة المواد الكیمیائیة التي لھا علاقة بالنمو

وھناك ایضا اھمیھ كبیره للریاضھ في حیاه الاطفال .. اللعب ھو روح الطفل، ومتعتھ، ویمكن أن تكون سبباً في انتظام حیاتھ، یمكن من خلال لعب الطفل تحقیق فوائد عظیمة نسعى إلى تحقیقھا وذلك من خلال تحویل ھذا اللعب إلى ریاضات متن ّوعة من شأنھا تنمیة قدرة الطفل الجسد ّیة والعقل ّیة والاجتماعیة، وتحسین نفس ّیتھ بما یجعلھ أكثر مرونة، ولا ننسى أن تأ ّثر الطفل ببیئتھ یفوق أضعاف تأ ّثره بأسرتھ.ومن اھم النقاط المھمھ ھیھ.

● تجعل الجسم قو ّیاً وصح ّیاً بشكل دائم من خلال تنمیة العضلات وتقویتھا. ● تقّويعضلةالقلبوتحمیھمنالإصابةبالأمراضالمختلفة ● .تشّدجسمالطفلوتزیدمرونتھوتقلّلمنالتعبوالإجھادفيحالممارسةأّيعملفيالاحوالالعادیھ. ● تمنح الثقة بالنفس للطفل، فعندما یجد نفسھ بین الأطفال الآخرین في لعبة ما یشعر بأ ّنھ عنصر فاعل لھ أھم ّیتھ في

المجتمع، وعندما یكون الفوز أو الربح من نصیبھ فإن ھذا ین ّمي الشخص ّیة القیاد ّیة فیھ. ● ن أھ ّم ما تحققھ الریاضة للطفل من فوائد ھو تكوین العدید من السلوكات الأخلاق ّیة، كالصبر، والصدق، والعدل، والمحبة،

والتعاون، والتي یقتبسھا بشكل تلقائ ّي من خلال قوانین اللّعبة، حیث تكون نفس الطفل صافیة تتق ّبل ما یعرض علیھا من أخلاق، وتصبح شیئاً أساس ّیاً من حیاتھ.

ومن فوائد الریاضھ الاخرى والبدنیة…

تحسین التوازن. زیادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزید من خفة الحركة. تقویة العظام، وتقلیل احتمالیة إصابتھا بالھشاشة. تقلیل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاص ًة الأمراض التنكسیة والحركیة، كما أنھا تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك:

طریقة لممارسة الریاضة… یمكن لأي شخص في أي حالة طبیة وفي أي عمر ممارسة الریاضة، والنتائج یمكن أن تلاحظ على الفور تقری ًبا حتى بعد الممارسة الأولى.

إن التدریب لمدة 30 دقیقة فقط وبوتیرة 3 – 4 مرات في الأسبوع كفیل بأن یحدث لدیكم المعجزات، لذلك دعونا نمضي خطوة خطوة ونرى كیف نقوم بذلك.

وھناك بعض النصائح ھامة عند ممارسة الریاضة … إلیكم قائمة النصائح الاتیة التي یجب العمل بھا عند ممارسة الریاضة:

● احرصوا على ارتداء ملابس وحذاء مریح أثناء التدریب، وفي الأیام الحارة ارتدوا ملابس واسعة. ● واظبواعلىشربالسوائلجیًداقبلوأثناءالتدریب. ● احرصوا على القیام بالإحماء قبل أي نشاط بدني، فتمارین التمدد مث ًلا ھي وسیلة رائعة. ● لا تقوموا بالتدریبات في طقس متطرف، كالحر أو البرد الشدیدین. ● لا تمارسوا التمارین على معدة ممتلئة، انتظروا 90 – 120 دقیقة بعد تناول الوجبة. ● لا تمارسوا التدریبات عند المرض أو الإصابة.

وھناك فوائد لا تحصى بممارسة التمارین الریاضیة لضمان حیاة صحیھ أفضل للجمیع.منھا.

● التقلیل من نسبة الدھون في الجسم، وزیادة الكتلة العضلیة، ● والحفاظ على الوزن المثالي. النوم بشك ٍل كا ٍف، ● والتخلّص من الأرق، والحصول على الطاقة التي یحتاجھا الجسم. فتح الشھیة، ● وتناول الطعام الصحي، ● وتجّنبالتدخین. ● توفیرحیاةصحیة،تتحّققمنخلالھاالسعادة،والشعوربالرضاوالقناعة. ● ُتعتبر الصحة ثروة الإنسان، حیث تؤدي الریاضة دوراً ُمھماً وحیویاً في بناء الأجسام،

واخیرا نطلب. للجمیع الصحھ وممارسھ الریاضھ لان كما ذكرنا انو العقل السلیم في الجسم السلیم …..

⬅⬅⬅

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Please reload

Please Wait

GET IN TOUCH

International Medical Institution AB
Kastanjegatan 64
213 62 Malmö Sweden
Phone: +46705558157
Email:info@imisweden.com

OPENING HOURS

Monday – Friday: 7am – 10pm
Saturday: 8am – 10pm
Sunday: 8am – 11pm

FOLLOW US

Copyright © All Rights Reserved.